4 dniowy

[...] przysiady- 135kg(1rep) uginanie prostym- 50kg(8rep) francuz leżąc- 40kg(10rep) waga- 64kg Jeszcze mam pytanie jak rozmieścić treningi w etapie 6 na poszególne dni... np: 4 dniowy pon-push wt-lower śr-wolne czw-pull pią-upper lub pon-push wt-pull śr-wolne czw-lower pią-upper czy 3 dniowy pon-push śr-pull pią-push a w nastepnym tygodniu/na zmiane [...]

Miałem plan 4 dniowy góra/dół i zmieniłem go teraz na 3 dniowy push/pull/legs. Z racji mniejszej ilości serii i/lub powtórzeń spadła objętość, takich ćwiczeń jak MC czy przysiady, oczywiście więcej na samej sztandze biorę. I pytanie się z tego nasuwa - czy jeśli po zmianie planu mam mniejszą objętość to bardzo mi zaszkodzi czy nie?

Miałem plan 4 dniowy góra/dół i zmieniłem go teraz na 3 dniowy push/pull/legs. Z racji mniejszej ilości serii i/lub powtórzeń spadła objętość, takich ćwiczeń jak MC czy przysiady, oczywiście więcej na samej sztandze biorę. I pytanie się z tego nasuwa - czy jeśli po zmianie planu mam mniejszą objętość to bardzo mi zaszkodzi czy nie? Bynajmniej. A [...]

[...] przysiady- 135kg(1rep) uginanie prostym- 50kg(8rep) francuz leżąc- 40kg(10rep) waga- 64kg Jeszcze mam pytanie jak rozmieścić treningi w etapie 6 na poszególne dni... np: 4 dniowy pon-push wt-lower śr-wolne czw-pull pią-upper lub pon-push wt-pull śr-wolne czw-lower pią-upper czy 3 dniowy pon-push śr-pull pią-push a w nastepnym tygodniu/na zmiane [...]

[...] innemu użytkownikowi co ma taki sam staż jak ja, że etap 4 to było\by cofaniem się. 1. Jak już zacząłem etap 4 to go skończę, teraz pytanie czy przejsc na etap 5 czy 6? 2. Mam możliwość trenowania 4x/tydzień to wybrać wariant partia 2x/tydzień? Czy wystarczy 3x/tydzień i potem przejść na 4 dniowy? 3. Ah, i czy robić SD przed kolejnym planem?

[...] już zacząłem etap 4 to go skończę, teraz pytanie czy przejsc na etap 5 czy 6? 2. Mam możliwość trenowania 4x/tydzień to wybrać wariant partia 2x/tydzień? Czy wystarczy 3x/tydzień i potem przejść na 4 dniowy? 3. Ah, i czy robić SD przed kolejnym planem? Masz wyniki osoby początkującej,więc normalne że cofnęliśmy cię do podstaw. Etap 5 wskazany.

Michail wszysy polecają treningi 3 dniowe na mase , czy po 9 miesiącach treningu ten 4 dniowy był by efektowniejszy? Jezeli chodzi o przyrost?

[...] A druga sprawa, w dniu w którym jest wioslo wrzuciłem mc na prostych nogach, to w drugim zestawie co mógłbym wrzucić? Myślałem o sztrugsach. Po jestem po 3 etapie 8 tygodniowym i powoli mimO dokładania trening wydawał sie mało objetosciowy. Chciałbym ten 4 etap zrobić troszke mocniejszy, żeby być lepiej przygotowanym na 5, który chce zrobić [...]

[...] A druga sprawa, w dniu w którym jest wioslo wrzuciłem mc na prostych nogach, to w drugim zestawie co mógłbym wrzucić? Myślałem o sztrugsach. Po jestem po 3 etapie 8 tygodniowym i powoli mimO dokładania trening wydawał sie mało objetosciowy. Chciałbym ten 4 etap zrobić troszke mocniejszy, żeby być lepiej przygotowanym na 5, który chce zrobić [...]

[...] tez. Sam bol po iniekcji by mi wgl nie przeszkadzal :D Lubie 400 i często stosuje przerobiłem DNA, vertex, andro, nexium, Bioniche, Dose ból zależnie od partii (taki 3 4 dniowy) gorączki nigdy nie miałem Ból stan zapalny i gorączka jedynie po tri bold ale to takie nie do zniesienia Teraz to się śmiejemy ale jeden flakon 3bolda 4 chłopa [...]

[...] był problem ;D teraz tak, ogarnąłem całe 20ścia stron i z ciekawości i stwierdziłem, że zawsze warto, może coś inteligentnego będzie ;) cały czas mowa była o planach 3 dniowych, a co Jodełko z tym trzecim ? 4dniowy Push-Pull-Leg-Obiegi. Mniej konkurencyjny do tego pierwszego planu ? kalta,plecy- uda,łydki - barki, łapy ? Z mojego marnego [...]

plan 4 dniowy

[...] do diety nie stosuje nic!odrzywki jakie biore to przedtenigowy superpamp max ,bialko i hnb hi teca.moje pytanie jest nastepujace chcialbym uzlozyc sobie plan trenigowy 4 dniowy a celem jest przybranie masy miesniowej(odwieczny moj problem ciezko mi przytyc),sily no i ogolenie nabranie wiekszej muskulatury.Moj plan trenigowy teraz wygloda tak: [...]

[...] do diety nie stosuje nic!odrzywki jakie biore to przedtenigowy superpamp max ,bialko i hnb hi teca.moje pytanie jest nastepujace chcialbym uzlozyc sobie plan trenigowy 4 dniowy a celem jest przybranie masy miesniowej(odwieczny moj problem ciezko mi przytyc),sily no i ogolenie nabranie wiekszej muskulatury.Moj plan trenigowy teraz wygloda tak: [...]

Wodyn z miłą chęcia bym zrobił 4 dniowy ale nie teraz czas i sytuacja na to. Nauka, brak kasy na suple i karnet itp. ( remont juz ponad rok mam i siłka jest tak ustawiona żeby z niczym innym nie kolidowała ) Więc jeśli zrobić 3 dniowy to co proponujesz? ten z planu 4 dniowego ale dorzucić jeszcze po jednym uzupełniającym może? przysiad+20kg w MC? [...]

[...] ) , a partie zostały wg.mnie za słabo pobudzone . Nie wiem czy zacząć teraz 5 etap tego treningu , gdyż nie chce robić MC ( boję sie o kręgosłup ) myślę że jeżeli już robiłem split to przy nim zostanę , zmniejszę tylko objętość : klata , plecy i nogi po 12 serii , barki 9 serii , biceps triceps brzuch po 6 serii . System 4 dniowy . Będzie ok ?

To możesz spróbować partii raz w tygodniu,za to z większą objętością ;-) 3 bądź 4 dniowy.

Wiesz, jesli masz progres to niekoniecznie bym zmieniał plan...tylko dlatego, ze w teorii fbw jest lepsze. Ale zrobilbym split 4 dniowy gdzie kazda partie stymulujesz 2x.

[...] radach, ze w tygodniu wystarczy jedne ciezki lift: MC lub przysiad tylni, przekonstruowalem moj split :) i rozdzielilem barki od rak kosztem MC ;( czy zatem powyzszy, 4-dniowy uklad jest do przyjecia? poki co nie moge cw 5 dni... ewentulanie rozszezyc ten ostatni dzien o dwuglowe? ale ile w takim wypadku cw na dwuglowe ma byc w dzien nog, a [...]

[...] radach, ze w tygodniu wystarczy jedne ciezki lift: MC lub przysiad tylni, przekonstruowalem moj split :) i rozdzielilem barki od rak kosztem MC ;( czy zatem powyzszy, 4-dniowy uklad jest do przyjecia? poki co nie moge cw 5 dni... ewentulanie rozszezyc ten ostatni dzien o dwuglowe? ale ile w takim wypadku cw na dwuglowe ma byc w dzien nog, a [...]